Sức khỏe

Vitamin B là gì? Lợi ích của vitamin B đối với sức khỏe

Vitamin là một trong những thành phần thiết yếu cho cơ thể liên quan đến quá trình chuyển hóa và các hoạt động của cơ thể. Vitamin có rất nhiều loại như vitamin A, vitamin B, vitamin C…mỗi loại vitamin sẽ có những vai trò tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

Vitamin B thường không được nhiều người chú trọng như vitamin A hay C. Tuy nhiên, thực chất nó cực kỳ quan trọng với não của con đấy!

Những vitamin nhóm B vốn đã đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người kể từ khoảnh khắc chúng ta chỉ là một mầm sống bé nhỏ. Những vitamin này còn là một phần không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ em bởi chúng chịu trách nhiệm về việc tăng trưởng và phát triển của con bạn.

Vitamin có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe con người, và mỗi loại vitamin lại giữ một vai trò quan trọng khác nhau trong cơ thể. Trong bài viết dưới đây, w88hn.vip sẽ cung cấp đến bạn những thông tin về vitamin B và lợi ích của nó.

Có thể bạn quan tâm : Đi ngủ nên để điện thoại ở đầu

Vitamin B là gì?

Vitamin B thuộc nhóm những vitamin tan trong nước. Đây là một trong những vitamin cần thiết cho cơ thể con người, không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của các tế bào và cơ thể không thể tự sản xuất được.

Vitamin B

Vitamin B có vai trò vô cùng quan trọng đối với các hoạt động của hệ thần kinh và các cơ quan khác của cơ thể, trong đó có cả da và tóc. Trong việc chuyển hóa thức ăn thành các chất để nạp vào cơ thể, vitamin B cũng giúp điều hòa các phản ứng của enzyme hay protein, tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Có thể bạn quan tâm : uống nước rau má có tác dụng gì

Tầm quan trọng của vitamin nhóm B

Là một nhóm gồm nhiều tiểu loại, vitamin nhóm B giúp não và hệ thần kinh hoạt động, giúp cơ thể con người chuyển hóa đường, đạm và chất béo cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể. Không chỉ thế, vitamin nhóm B còn duy trì sự phát triển của da, lông, tóc, sợi thần kinh, tế bào máu, hệ miễn dịch, tuyến nội tiết và hệ tiêu hóa.

Nhóm B là phức hợp của 8 vitamin có thể tan trong nước, chúng hoạt động như một đội trong cơ thể người. Do vậy, ngoài việc nạp đủ liều vitamin B, chúng ta còn phải cân bằng giữa tỉ lệ các tiểu loại của vitamin B nạp vào cơ thể.

Có thể bạn quan tâm : những loại thực phẩm giải độc cơ thể

Có bao nhiêu nhóm vitamin B?

Vitamin B có rất nhiều loại khác nhau, trong đó có một số loại chủ yếu như:

Vitamin B1

Vitamin B1

Vitamin B1 có cấu tạo từ hai vòng 2 vòng thiazol và pyridin.

Theo các chuyên gia y tế, lượng vitamin B1 cần thiết đối với phụ nữ là 1,1 mg/ngày và nam giới là 1,2 mg/ngày. Vitamin B1 cũng thường có trong các loại thực phẩm như yến mạch, lòng đỏ trứng, các loại hạt, đậu,…

Có thể bạn quan tâm : ăn tỏi sống có tác dụng gì

Vitamin B2

Vitamin B2

Vitamin B2 là dẫn xuất của isoalloxazine, có tên gọi khác là riboflavin.

Đây là loại vitamin thường xuất hiện trong những thực phẩm như thịt, ngũ cốc, các loại trái cây như chuối, lê, táo, hay các loại rau có màu xanh đậm… Đối với cơ thể người, mỗi ngày cần được bổ sung trung bình 1,5mg.

Có thể bạn quan tâm : thực đơn eat clean giảm mỡ

Vitamin B3

Vitamin B3

Lượng vitamin B3 mà cơ thể người cần hấp thụ mỗi ngày là khoảng 25mg. Bạn có thể bổ sung vitamin B3 bằng các loại thức ăn như thịt gà, cá, rau, các loại đậu…

Có thể bạn quan tâm : mang thai bà bầu không nên ăn gì

Vitamin B6

Vitamin B6

Vitamin B6 tồn tại dưới 3 dạng: Pyridoxal, pyridoxin và pyridoxamin. Vitamin B6 thường có trong cá hồi, cá ngừ, đậu xanh, khoai tây, dưa hấu…

Có thể bạn quan tâm : Thực đơn cho người bị gan nhiễm mỡ

Vitamin B9

Vitamin B9

Vitamin B9 còn có tên gọi khác là axit folic. Chất này hỗ trợ cho các quá trình tạo mới tế bào của có thể, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh.

Bạn có thể bổ sung vitamin B9 bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, củ cải tía, các loại rau xanh và đậu…

Có thể bạn quan tâm : người huyết áp cao nên ăn gì

Vitamin B12

Vitamin B12

Vitamin B12 là chất cần thiết cho quá trình tổng hợp ADN, ARN để sản sinh ra các tế bào của cơ thể. Vitamin B12 có nhiều trong trứng, sữa, phô mai, cá, sò…

Lợi ích của vitamin B đối với sức khỏe

Lợi ích của vitamin B1

Vitamin B1 có công dụng rất lớn trong việc cải thiện trí nhớ, thị lực, đồng thời đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thiếu vitamin B1, hệ thần kinh sẽ có nguy cơ bị tổn thương rất cao, dẫn đến tình trạng thiếu tập trung, căng thẳng, mệt mỏi… Ngoài ra, những người uống quá nhiều rượu thường sẽ bị thiếu hụt vitamin B1, tăng khả năng mắc bệnh Beriberi – một căn bệnh ảnh hưởng đến tim, hệ thần kinh.

Có thể bạn quan tâm : uống dầu cá có tác dụng gì

Lợi ích của vitamin B2

Không thể phủ nhận những lợi ích mà vitamin B2 mang đến cho sức khỏe con người. Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ protein, chất béo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Vitamin B2 còn giúp tổng hợp collagen, nuôi dưỡng làn da và mái tóc luôn khỏe mạnh.

Da đẹp

Lợi ích của vitamin B3

Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa vitamin B3 giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh lý về tim mạch, đồng thời tăng cường chức năng não và hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường.

Thiếu vitamin B3, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, hoặc thậm chí dẫn đến các căn bệnh như mất trí, tiêu chảy…

Tốt cho tim mạch

Lợi ích của vitamin B6

Vitamin B6 hỗ trợ cơ thể trong việc chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo…, đồng thời hỗ trợ các chức năng não và giúp bảo vệ mắt.

Bên cạnh đó, ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin B6 cũng sẽ mang đến cho bạn làn da, mái tóc chắc khỏe hơn.

Lợi ích của vitamin B9

Vitamin B9 cũng là một trong những vitamin quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Bởi nó sẽ hỗ trợ việc đẩy lùi các dị tật bẩm sinh, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Vitamin này còn giúp giảm nguy cơ ung thư và tình trạng đột quỵ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lợi ích của vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất rất tốt trong việc ngăn ngừa loãng xương và giúp xương trở nên chắc khỏe.

Tăng cường việc hấp thụ vitamin B12 cũng giúp các tế bào máu phát triển, và cũng giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng nữa đấy.

Tập yoga

Có thể thấy, vitamin B vô cùng quan trọng và mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hy vọng bạn đã có thể hiểu thêm về các loại vitamin B và chăm sóc thật tốt sức khỏe của mình rồi nhé.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan vitamin b có tác dụng gì :

vitamin nhóm b

tác dụng của vitamin b

vitamin nhóm b có tác dụng gì

tác dụng của vitamin nhóm b

cong dung cua vitamin b

vitamin b complex là gì