Sức khỏe

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm thế nào cho đúng cách ?

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có lẽ đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, và người ta vẫn thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm liệu có tập gym được không?.Cách điều trị và các bài hướng dẫn tập gym cho người thoát vị đĩa đệm ra sao?

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Mức độ luyện tập như thế nào là hợp lý? Để trả lời câu hỏi này, người bệnh cần có vốn hiểu biết nhất định về căn bệnh này cũng như các bộ môn gym. Bởi nếu luyện tập không cẩn thận, bệnh trạng sẽ chuyển biến nặng hơn. Dưới đây là các thông tin bổ ích về vấn đề này.

Có thể bạn quan tâm : chóng mặt, đau nửa đầu là bệnh gì

Thoát vị địa đệm là gì? 

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến ở những người có độ tuổi từ 20 – 60 gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống con người, hãy cùng tìm hiểu xem rốt cục bệnh này như thế nào nhé!

Hình ảnh của thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo

Hình ảnh của thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo

Đĩa đệm được hiểu như là một loại chất nhầy của cột sống. Thoát vị đĩa đệm được coi là tình trạng chất nhầy này trượt ra khỏi vị trí bình thường sau đó chèn ép các  sợi thần kinh hoặc ống cột sống khiến cho vùng lưng,  cột sống và xung quanh cột sống trở nên đau nhức.

Các loại hình thoát vị đĩa đệm gồm có: Thóat vị địa đệm đốt sống cổ, thắt lưng, mất nước, đa tầng,… Nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều căn bệnh dị thường ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sinh hoạt như: Teo cơ, bại liệt, tàn phế,…

Có thể bạn quan tâm : đi tiểu nhiều lần là bệnh gì

Những yếu tố của bệnh thoát vị đĩa đệm

Tuổi tác

Người càng lớn tuổi khả năng dễ bị thoát vị đĩa đệm càng cao, do xương khớp của con người càng về già càng dễ bị lão hóa, dễ bị tổn thương hơn so với người trẻ.  

Do đặc thù công việc

Những người làm việc nặng, khom lưng, làm việc quá sức lâu ngày và những nhân viên văn phòng hay ngồi sai tư thế như: Ngồi cong lưng, ngồi vẹo 1 bên trong thời gian dài sẽ dễ dẫn tới thoát vị địa đệm. 

Do tai nạn, chấn thương

Có những vụ tai nạn, chấn thương thường tác động mạnh gây lực ép tới đĩa đệm làm lệch sóng đĩa đệm. 

Có thể bạn quan tâm : cách sơ cứu đột quỵ tại nhà

Do thói quen không lành mạnh

Những người có chế độ sinh hoạt không hợp lý và những thói quen sống phản khoa học như: Hút thuốc lá, ăn đồ dầu mỡ, sử dụng chất kích thích,.., lâu ngày sẽ dễ bị thoát vị địa đệm hơn so với người sống lành mạnh có khoa học. 

Ngoài ra thoát vị địa đệm còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: Gen di truyền, thoái hóa tự nhiên, người bị béo phì,…

Thoát vị địa đệm do ngồi sai tư thế 

Thoát vị địa đệm do ngồi sai tư thế 

Dấu hiệu nhận biết của thoát vị đĩa đệm

Biểu hiện của người bị thoát vị đĩa đệm thường không giống nhau, tùy thuộc vào vị trí thoát vị và những biến chứng của nó. Tuy nhiên, chung quy lại thì dù thoát vị địa đệm ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể đều có cảm giác đau nhức khó chịu ở vùng bị thoát vị. 

Cơn đau này thường âm ỉ như kim chích hoặc kiến cắn, chia thành từng đợt và kéo dài 1 – 2 tuần, sau đó lại trở nên từng đợt đau tê buốt, đau dọc theo rễ thần kinh chi phối,… Khi hắt hơi hoặc ho hoặc tác động tới vị trí bị thoát vị sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. 

Có thể bạn quan tâm: Thuốc giải rượu bia

Có nên tập gym cho người thoát vị đĩa đệm không?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, và  tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cũng là một trong những các phương pháp điều trị vô cùng hữu hiệu. 

Theo các chuyên gia cho biết, tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có thể giúp người bệnh cải thiện được tình trạng đau nhức này rất hiệu quả đấy. 

Tập nhẹ nhàng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm sẽ có rất nhiều công dụng như: 

  • Làm cho các hệ thống xương, các khớp xương cử động linh hoạt hơn, năng động hơn, khỏe mạnh và chắc chắn tránh làm cho cơ thể bị đình trệ.
  • Giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, thư giãn đầu óc hỗ trợ tâm lý trong điều trị.
  • Giúp phục hồi, loại bỏ các cơn đau nhức nhanh hơn nhờ vào quá trình lưu thông máu.
  • Với yêu cầu khắt khe về chế độ dinh dưỡng hợp lý của phòng gym  giúp người bệnh có chế độ ăn uống lành mạnh hơn góp phần thúc đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Có thể bạn quan tâm : tác dụng của cafein

Lợi ích của việc tập gym với người mắc thoát vị đĩa đệm

Nếu bạn đang thắc mắc có nên tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm? Thì câu trả lời chúng tôi dành cho bạn sẽ là Có. Tuy nhiên, đối với những người gặp vấn đề với lưng và xương khớp sẽ có một vài khó khăn trong lúc tập mà bạn cần vượt qua. Nhưng đầu tiên, chúng ta hãy cùng đề cập đến những lợi ích mà tập gym có thể mang đến cho người bị chứng thoát vị đĩa đệm. Thói quen thực hiện các bài tập thể dục thích hợp thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt. Ngoài ra, vận động ở lưng thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp các đĩa đệm và các bộ phận khác ở khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, một số bài tập có thể làm nặng thêm tình trạng này, gây đau hoặc chấn thương. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về các động tác phù hợp nhất với tình trạng bệnh của mình.

Có thể bạn quan tâm : cách chữa dị ứng hải sản tại nhà

Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là bệnh mãn tính chưa có biện pháp điều trị dứt điểm. Do đó bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh nhân nên luyện tập thể thao thường xuyên nhằm kiểm soát triệu chứng và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên để tránh phát sinh cơn đau khi tập Gym, cần lưu ý một số vấn đề sau:

1. Cường độ của bài tập

Gym là hình thức luyện tập có số lượng động tác khá đa dạng. Trong đó có những bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và một số bài tập có cường độ mạnh. Khác với người khỏe mạnh, người bị thoát vị đĩa đệm có cấu trúc cột sống yếu và dễ phát sinh cơn đau khi thực hiện một số bài tập.

Vì vậy để tác động tích cực đến tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ cơn đau phát sinh, bệnh nhân nên lựa chọn những động tác có cường độ nhẹ đến trung bình. Đồng thời nên tránh những động tác có cường độ mạnh hoặc tác động trực tiếp đến cột sống như đẩy tạ.

Có thể bạn quan tâm : Tác hại của việc không ăn rau xanh

2. Thời gian luyện tập

Thời gian luyện tập lý tưởng đối với người khỏe mạnh dao động từ 30 – 60 phút/ ngày. Tuy nhiên với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chỉ nên vận động nhẹ nhàng từ 20 – 30 phút/ ngày.

Luyện tập quá mức có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, thúc đẩy lượng dịch nhầy thoát vị ra bên ngoài và khiến cơn đau nhức bùng phát mạnh.

XEM THÊM: cách chữa bệnh ngủ ngáy

3. Lựa chọn thời điểm tập

Thoát vị đĩa đệm phát triển xen kẽ giữa 2 giai đoạn, giai đoạn bùng phát và giai đoạn ổn định. Ở giai đoạn bùng phát, bệnh nhân phải đối mặt với tình trạng viêm cấp tính và cơn đau kéo dài trong nhiều giờ đến nhiều ngày. Do đó trong giai đoạn này, chỉ nên dành thời gian nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng để tránh kích thích cơn đau bùng phát.

Gym và các bộ môn tập luyện khác được khuyến khích thực hiện trong giai đoạn ổn định. Lúc này, quá trình thoát vị diễn ra chậm và chỉ gây ra cơn đau âm ỉ.

Có thể bạn quan tâm : sau khi sinh ăn khổ qua được không

Người bị thoát vị đĩa đệm tập gym cần lưu ý điều gì?

Gym là loại hình luyện tập được ưa chuộng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên tập gym không đúng cách có thể kích thích cơn đau bùng phát và thúc đẩy quá trình thoát vị diễn ra nhanh chóng.

Vì vậy khi tập gym, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số thông tin sau:

– Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Tuyệt đối không tùy tiện tập các động tác có cường độ mạnh.

– Có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập.

– Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hệ thống xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên tập Gym chỉ đem lại những lợi ích này khi thực hịện đều đặn trong một thời gian dài.

– Bệnh thoát vị đĩa đệm chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Do đó ngoài việc sử dụng thuốc và tập thể dục, nên điều chỉnh các tư thế sai lệch, sinh hoạt điều độ và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

– Nếu phát sinh cơn đau trong thời gian tập, nên ngưng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Sau khoảng vài ngày khi cơn đau thuyên giảm hẳn, bạn có thể tập Gym trở lại với các bài tập đơn giản.

– Nên khởi động trước khi tập và bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với mức độ luyện tập trước khi chuyển sang các bài tập có cường độ mạnh hơn.

– Chỉ được tập Gym khi bệnh có mức độ nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp bệnh nặng, nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.

– Trong trường hợp cơn đau khởi phát ở mỗi lần tập luyện, nên thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các bộ môn và bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe xương khớp.

Có thể bạn quan tâm : bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Bài tập Dead Bug

Đây là bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm lưng hoặc cổ, mục tiêu là tập trong vòng 2 phút. 

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi hai chân và hai tay ép sát vào sườn.
  • Đưa đồng thời  hai chân lên cao sao cho  cổ chân – đầu gối – hông thành một góc 90 độ so với sàn.
  • Đưa hai tay thẳng lên sao cho vuông góc 90 độ với mặt sàn, sau đó đổi bên,. Rồi đổi bên.
  • Chân bên phải từ từ bỏ xuống sàn, tay trái để thẳng lên trên và tiếp tục chuyển bên. 
  • Tư này được giữ trong khoảng 30 giây rồi đổi bên, mỗi ngày nên tập khoảng 4 – 6 lần như vậy. NHớ thả lỏng phần lưng và cổ trong suốt quá trình tập bài này nhé.

Bài tập Bird Dog

Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm Bird Dog cũng nên thực hiện 2 phút thôi nhé.

Cách thực hiện:

  • Tư thế ngược với bài tập Dead Bug, thay vì nằm ngửa thì ở bài tập này bạn nằm sấp lại nhé.
  • Sau đó nhẹ nhàng nâng người lên, chống tay vuông góc 90 độ so với mặt sàn, không được gồng khủy tay để tránh chấn thương nó nhé.
  • Khuỵu gối phần chân thuận xuống sàn và áp sát phần cẳng chân này xuống mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng trên không trung sao cho phần đầu – xương cụt – đầu gối vuông góc 90 độ. 
  • Sau đó duỗi thẳng tay cùng bên với chân đã khụy xuống và giữ yên tư thế đó trong vòng 30 giây. Sau đó đổi bên.
  • Nên hít thở sâu trong quá trình tập để mở rộng lồng ngực và hỗ trợ cơ phát triển.
Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập Bird Dog 

Bài tập Hip Hinge

Bài tập Hip Hinge là bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cột sống, giúp giữ lưng luôn thẳng và ổn định được xương cột sống.

Cách thực hiện:

  • Đặt 1 cây gậy dọc theo sống lưng giữ tư thế người thẳng đứng, 2 chân đứng rộng ngang vai.
  • Dùng 2 tay nắm chặt 2 đầu cây gậy.
  • Cúi từ từ phần người xuống, hơi chùng gối, sau đó dồn lực vào 2 phần đùi và hướng người về phía trước, mông hơi đẩy nhẹ ra phía sau.
  • Từ từ đưa người về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại khoảng 40 lần như thế. Quá trình tập này cần phải luôn để phần mông, lưng và đầu chạm sát vào cây gậy.

Bài tập Push pull

Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm Push pull giúp cho người bệnh kiểm soát được sự di chuyển của đốt sống. 

Các bước thực hiện như sau:

  • Cố định chắc chắn 2 sợi dây kéo được.
  • Dùng 2 tay nắm chắc 2 sợi dây đặt ngang ngực, đứng thẳng người sao cho 2 chân thẳng với 2 bên vai kết hợp với gồng cơ bụng. 
  • Đưa 2 tay ra phía trước rồi kéo sợi dây về hướng người mình, giữ nguyên khoảng 5 giây và tập đi tập lại 40 lần như thế.
Mọi bài tập cần thực hiện nhẹ nhàng

Mọi bài tập cần thực hiện nhẹ nhàng

Lưu ý: Tất cả các bài tập trên đều phải tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức của người bệnh, tập đúng kỹ thuật tránh bị chấn thương. 

Và trên đây là bài viết cho những người muốn tìm hiểu về thoát vị đĩa đệm và các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm một cách đầy đủ và chi tiết. Hy vọng bài viết này có thể giúp ích bạn trong cuộc sống.

Những điều cần lưu ý trong lúc tập gym với người thoát vị đĩa đệm

Như đã đề cập bên trên, người bị thoát vị đĩa đệm sẽ gặp phải một số khó khăn nhất định. Sau đây sẽ là những điều mà bạn cần lưu ý thật kỹ trước khi luyện tập.

Các bài tập nâng hạ hoặc uốn cong có thể tạo áp lực lên lưng, đặc biệt là khi bạn không tập các đúng cách và đúng tư thế. Cách tốt nhất để tập nâng tạ cho những bệnh nhân có vấn đề về đĩa đệm là nâng các vật theo phương thức đẳng trường vì động tác này cho phép chuyển động ít hơn. Đây là phương thức rèn luyện sức mạnh trong đó góc khớp nối xương và cơ bắp được giữ đối kháng nhau ở trạng thái tĩnh.

Bạn cũng nên nhớ rằng tập luyện với một huấn luyện viên luôn an toàn hơn và điều này càng cần thiết khi bạn bị thoái hóa đĩa đệm. Nếu bệnh tình của bạn không may rơi vào các ca đau nặng và khó xử lý, bạn sẽ cần huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ trong quá trình tập luyện.

Bài tập cử giật, bài tập phối hợp deadlift (động tác đứng thẳng nâng thanh tạ đến đầu gối) không được khuyến khích dành cho bạn vì nó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Hơn nữa, gân kheo và cơ thắt lưng sẽ bị căng quá mức khi bạn thực hiện các bài tập này.

Squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ mông và đùi) cũng có thể gây ra chấn thương cho lưng bạn bởi bài tập áp đặt lực xoay quá nhiều lên cột sống thắt lưng. Bạn cũng nên tránh bất kỳ bài tập nào đòi hỏi phải uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn như sit-up (động tác gập bụng trong tư thế nằm ngửa) bởi nó gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương kiểu nén.

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được thiết kế các chương trình tập phù hợp, cũng hư được hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác. Phác đồ tập luyện cho tình trạng đau thắt lưng của mỗi người sẽ rất khác nhau, tùy thuộc vào chẩn đoán và mức độ đau của người bệnh.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan tập gym cho người thoát vị đĩa đệm :

tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Những bài tập gym tốt cho cột sống

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không

Thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì