Sức khỏe

Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần ?

Bạn là người gầy ốm và có số cân nặng cực kỳ khiêm tốn.. Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng những cách tăng cân nhanh cho người gầy nhưng đều không mấy hiệu quả. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách để tăng cân nhanh, kể cả thánh gầy cũng phải mập. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân?

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ thể gầy còm suy dinh dưỡng: 

– Nguyên nhân thứ 1:

Không có cảm giác thèm ăn, ăn ít, ăn không đủ chất. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hay lo lắng thần kinh bị căng thẳng. 

– Nguyên nhân thứ 2:

Nguyên nhân này thường phổ biến hơn và phần lớn những người gầy đều gặp phải. Đó chính là, người vẫn khoẻ mạnh bình thường, ăn uống vẫn tốt (có khi còn nhiều hơn người thường), tuy nhiên cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể gặp vấn đề, cơ thể bị rối loạn nên dù ăn bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể dung nạp chất dinh dưỡng.

Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể nào nhúc nhích được, việc tiếp theo đó chính là lên chiến dịch tăng cân bằng cách nắm rõ các nguyên tắc ăn uống, lên danh sách thực đơn, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiên trì với những dự định của bản thân để từ đó có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh. 

Có thể bạn quan tâm :  ăn gì trước khi tập gym

Cách nào để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần?

Đó là thắc mắc của khá nhiều người khi đang muốn tăng cân. Những người tự ti với vóc dáng của mình không dám ra ngoài. Những người muốn cải thiện thân hình gầy ốm của mình. Có một sự thật khá trớ trêu, đó chính là người muốn giảm cân lại không được. Trong khi người gầy ăn mãi cũng chẳng lên ký nào ? Có thể thấy đây là tình trạng chung của khá nhiều người quan tâm.

Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần
Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần

Có thể bạn quan tâm : Đau ngón chân cái là bệnh gì ?

Cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

Có thể nói việc tăng cân vốn chẳng khó như chúng ta thường nghĩ. Để có một thân hình cân đối, ăn mặc vừa đặc, đẹp trai ,đẹp gái.. Dưới đây là một số điều chúng ta cần lưu ý để có thân hình cân đối. Nếu bạn cũng đang gầy yếu, muốn tăng cân nhanh chóng thì thực hiện ngay nhé!

Trước tiên để có vóc dáng cân đối, chiều cao cân nặng phù hợp. Bạn cần biết chỉ số BMI phù hợp với mình là bao nhiêu. Để qua đó biết được cân nặng cần bao nhiêu để có thân hình lý tưởng. 

Chỉ số BMI là gì ? 

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, suy nhược cơ thể .. thông qua chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay cách tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Dưới đây là bảng đánh giá phân loại tình trạng cơ thể thông qua chỉ số BMI chuẩn nhất.

xem thêm: muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO): 
 Phân loại WHO BMI (kg/m2) IDI & WPRO BMI (kg/m2)
 Cân nặng thấp (gầy) <18.5 <18.5
 Bình thường 18.5 – 24.9 18.5 – 22.9
 Thừa cân 25 – 29.9 23 – 24.9
 Béo phì độ I 30 – 34.9 25 – 29.9
 Béo phì độ II 35 – 39.9 30 – 34.9
 Béo phì độ III >=40  >=35

Tại sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân ?

+ Một trong những nguyên nhân đầu tiên các chuyên gia sức khỏe đưa ra đó chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để cung cấp cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.  

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Cách tăng cân dành cho người gầy
Cách tăng cân dành cho người gầy

xem thêm: các loại cây thuốc nam

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy ốm

Để tăng cân nhanh an toàn hiệu quả,số lượng calo bạn cần nạp vào luôn phải nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể cần. Dưới đây là một số việc bạn cần phải làm !

Những loại thực phẩm nào giúp tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy cần được cung cấp các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các loại thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo… Có thể nói đây là một số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các loại rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn các loại rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang. Các loại rau này cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy có thể uống thêm các loại ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

xem thêm : làm tinh dầu bưởi tại nhà

Chế độ ăn uống dành cho người gầy như thế nào?

Người gầy cần lưu ý chế độ ăn như sau:

+ Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn cần phải áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn nên dùng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính nên ăn vào các khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ có thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Vào buổi sáng, cơ thể cần được bổ sung nhiều các thức ăn giàu calo. Vì vậy bạn có thể dùng các thực phẩm như sữa tươi, phô mai.. để nạp calo cho cơ thể nhé!

+  Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Tăng cân nhanh cho người gầy

+ Người gầy muốn tăng cân phải có chế độ ngủ nghĩ hợp lý.  

+ Có thói quen vận động, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày. 

Có thể bạn quan tâm : thực đơn giảm cân low carb

Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân?

Đầu tiên chúng ta cần xác định xem mình đang thuộc nhóm người nào ? Dưới đây là 5 nhóm người theo các chuyên gia về sức khỏe đã phân ra như sau:

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không vận động có chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người có sức vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người vận động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau: 

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối với Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].

Có thể bạn quan tâm : công dụng làm đẹp của baking soda

Những thực phẩm bạn nên tránh xa trong quá trình tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:

  • Thực phẩm nhiều đường: những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
  • Thực phẩm nhiều natri: các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

Trên đây là một số cách giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả an toàn. Nếu muốn có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối được nhiều người chú ý. Hãy cố gắng tăng cân ngay hôm nay nhé!

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan hướng dẫn tăng cân cho người gầy :

cách mập lên trong 1 tuần

lam the nao de tang can nhanh nhat

cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

cách tăng cân nhanh cho nữ

muốn tăng cân nhanh phải làm sao

cách mập lên nhanh nhất

bi quyet tang can trong 1 tuan

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần